生活习惯中所我们的活动经常涉及到以前屈四肢，比如办公桌以前工作，驾车等。这些手掌可侧向横膈膜的后侧，然而我们较少反方向爱国运动，所以以向凹陷的方式将伸长横膈膜很有必要。后斜时亦的练可以使横膈膜以前侧赢取侧向，并使血液尿素愈发平顺。由于能使经过充养的血液尿素四肢，后斜手掌中所的扩胸特技可以强化肺部并使肺部更深。
直到现在我们就来盘点一下修持中所常用的后斜手掌，你可以选择适合自己的后斜手掌，把它融入常规习里，
1，牛式
该时亦被统称牛式，正是由于其通过凹横膈膜模仿了牛的人物形象。该时亦伸长并缓解整个横膈膜，能够缓解圆肩驼背。
跪立，腿脚面贴于离地，四肢看成左侧
双掌摆在手肘，轻轻向以前推手肘，向后斜曲上半身，将横膈膜向四肢内部挤压，尽所能斜曲头部
牛部后仰，拓展臀部，从腰部不远处伸长伸长，手掌逃跑脚最上层，如果可以将双掌平放于腿最上层上
保持稳定手掌10-15秒，长时间肺部。
其所：侧边侧向手肘，手肘内收，以前移骶骨以伸长手肘，手肘，拓展臀部颈椎，内收脊柱，上顺带肺脏，从胸骨上故称开始后仰牛部，手肘压向地板，手掌压向脚最上层，横膈膜压向四肢，上顺带横膈膜并伸长，让四肢构成一个很差的门廊。
2，上犬式 Urdhva mukha svanasana
svana意为狗，这一手掌在踩牛的同时，由于模范侧向的狗的手掌而得名，此手掌对于腰椎盘引人注目或膨出，腰疼以及坐骨神经不止的患者十分正因如此，骨盆不远处的血液更好地尿素，因而促进了骨盆的健康。
俯卧，腿隔开20-25厘米，四肢看成左侧，两腿绷直
双掌摆在颈椎边上的地板上，手掌伸长，下巴以求以前伸
吸气，上举牛部和上半身，四肢的重量摆在双掌
合上手掌，手肘抬离离地，上半身以求抬高，后仰牛部，看向天花板
保持稳定手掌15-25秒，长时间肺部
其所：夹紧手肘，手肘下侧压向手肘，通过上顺带胸骨来拓展臀部，扩张颈椎，相比较是地处尿道不远处的颈椎，不要以手掌去挤压颈椎，手肘和手肘要施加压力。
3，槌式
这一时亦是模仿伸长的槌的样子，整个四肢斜曲并以伸长握住，看得一只紧张弦的槌。该时亦使横膈膜获得弹性并且缓解躯干器官。
俯卧，手臂肘，四肢看成左侧，大四肢，脚跟，两腿和手臂肘
上臂贴于体侧，喉牛，斜曲手肘，将腿拉向手肘不远处
微微抬牛部和臀部，重回离地，手掌逃跑腿踝
喉牛，踩手肘和手肘使手肘也重回离地，同时踩牛部和臀部
握紧大腿，手肘伸长，向后斜曲头部，踩下巴
保持稳定手掌15-20秒
其所：颈椎和手肘无法碰触离地。不要压在耻骨上，将躯干不远处的区域向离地拇指，增大伸长和手臂构成的门廊。
4，轮式
这一手掌是槌式的一成不变方式，手掌腿着地，四肢构成门廊。这一时亦能缓解横膈膜，保持稳定四肢的柔软和灵敏性，同时赋予四肢活力和光子，让四肢感到轻盈。
直立，斜曲手臂，手掌放于体侧，斜曲肩部，翻滚手腕，双掌摆在腰部不远处的地板上
手掌看成腿，喉牛，上顺带头部和手肘，上顺带肺脏，牛顶着地
手掌腿压实离地，踩牛部，内收横膈膜和腰部，手肘伸长构成一个明晰的门廊
向后仰牛，看向离地，施加压力手肘，侧向躯干脾脏，整个四肢构成一个明晰的门廊
保持稳定5-10秒。开始肺部都会非常急促，随着练加深，肺部都会逐渐长时间。
其所：将双掌和腿最上层拇指于离地，手肘前方拉向手肘方向施加压力臀肌，内收手肘并上顺带手肘通过内收肩部来绷紧二牛肌，伸长保持稳定笔直的同时臀部赢取很差的上顺带内收脊柱，拓展臀部和颈椎。
5，腿内收直棍式
在这个时亦中所，腿，手掌以及牛部撑地，四肢呈门廊，这是修持但亦有的问候贤。该时亦的扩胸特技给我们一种幸福和喜悦感。
直立，斜曲手臂，手掌放于体侧，斜曲肩部，翻滚手腕，双掌摆在腰部不远处的地板上
喉牛，踩手肘和头部，牛顶放于离地
上举手臂，手掌放于牛后，保持稳定肘关节和手臂着地，然后拿起左臂，大致相同的方式将摆在牛后，交叉两手十指
手掌臂向离地拇指，踩手肘，南至北伸长手臂，保持稳定手掌30-60秒
其所：保持稳定手掌，双肘和手掌臂在离地上的牢固性，拓展臀部，施加压力手肘肌肉，保持稳定脊背和横膈膜骶骨部分内收。
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