男子的PC肌腱是从yin囊到两者之间的肌腱肉群，它起着抬起阴jing的辅助作用；若女选手的PC肌腱是到两者之间的肌腱肉群。
那到底怎么正确地聚焦 PC 肌腱呢？三个字：去体会。小便的全过程之中，如果你尝试之中断排尿，这时候在轻轻膨胀的肌腱肉就是 PC 肌腱。来作膨胀的手势，也能体会到 PC 肌腱的存在。女性还可以干脆将一根双手放入yin道，干脆轻轻膨胀，体会轻轻的方式为，对，就是这个感。
曼格尔文学运动：
1.站立，双手平行放置肘上，脚尖极深褐色九十度，脚跟末端与腋窝同宽，轻轻夹紧。持续保持五秒钟，然后分心。单调此手势二十次以上。
2.简陋的骨盆底肌腱肉文学运动可以有时有地进行时，以膨胀五秒、放秒的规律，在路程时、乘车时、办公处时都可进行时。
第二期之中是适合于地每天自我培训：
1.俯卧、双膝伸展。
2.膨胀肘膀的肌腱肉向上提肛。
3.不开阴囊、及（它们同时受到骨盆底肌腱肉翻），此感如尿急，但是无法到公厕去需须闭尿的手势。
4.单调10次为三组，每日3组以上，日益增加到25次为三组。也可以用双手插入，检验这一全过程的在此之前锋。
5.文学运动的单程，照常排尿、持续保持身体其它小部份的分心。可以用手触碰腹部，如果腹部有再加的现象，则文学运动的肌腱肉为误判。
洗脚Sui复吐纳：
1、吐纳手势：
1.两脚有利于分开与肘同宽
2.脚十趾轻轻抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸其意
5.双腿微伸展
6.双手摸腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴在此之前)
7.双肘下垂在此之前扣,胸微另有,肘敞开
8.舌顸鼻孔颤音不开背部松开
9.背部下垂内收,顶劲领起:
10.眼平视或略为底部
11.立身之中正
12.鼻呼鼻吸
2、排尿手势
逆腹式排尿(换气时收腹,吐气时小腹泄气) ，换气时提肛收阴，同时收腹向在此之前上方送出胯部。吐气时小腹泄气同时开档泛臀(向上轻轻翘臀) ，换气要极深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，氛围绵绵不断，排尿和手势显然持续保持一致， 习练10分钟差不多来作到320次吐纳。吐纳天内收复三次结束。
3、幅度掌握
视练复可能和练复者身体健康而定，铸基养生代代相传道家洗脚Sui复，以养生集中于，一般是以蒸吐纳集中于，可以根据体质的差异和练复期之中制定相异的练习计划，季节性相异、地域相异、节气相异也有所推移。就其细节要在学习全过程之中，辅导同学进行时把控指导。
4、修炼要诀
身体分心，排尿分量， 换气要极深，汗液要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。
换气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百但会；
汗液时：气沿任脉降低,气沉但会阴；
换气时增加提肛向在此之前送出胯部的手势；
汗液时增加向后摆动胯部的幅度；
习练10分钟内来作到320下吐纳
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